Débarrassez-vous de la douleur sciatique en 1 minute avec ces 3 exercices très simples
04-04-2020 : 20:00
La sciatique est le nom que l’on donne à la névralgie du nerf sciatique. Les douleurs surviennent suite à la compression d’un des deux nerfs à sa racine.
Ces douleurs qui sont souvent très intenses voire paralysantes atteignent la fesse ou la cuisse et peuvent s’étendre jusqu’aux pieds. Aïe aïe aïe !
Alors que nous avons tendance à croire que rien ne peut atténuer la douleur, il existe quelques techniques à réaliser dès que les premiers symptômes apparaissent. Les voici, prenez des notes ça pourra probablement vous servir.
Les symptômes de la douleur sciatique
- Douleur qui commence dans le bas du dos ou sur un côté de la hanche et irradie vers les fesses et les jambes
- Picotements dans la (les) jambe (s)
- La douleur s’aggrave lorsque vous vous asseyez
- Faiblesse, engourdissement ou difficulté à bouger le pied ou la jambe
- Difficulté à bouger et à rester debout causée par une sensation de douleur lancinante
- Douleur fessière constante
Combien de temps dure un épisode de douleur sciatique ?
La sciatique peut être aiguë ou chronique.
Un épisode aigu peut durer entre une et deux semaines et se résout généralement en quelques semaines.
Il est assez fréquent de ressentir un engourdissement pendant un certain temps après la disparition de la douleur. Vous pouvez également avoir des épisodes sciatiques une poignée de fois par an.
Une sciatique aiguë peut éventuellement se transformer en sciatique chronique.
Cela signifie que la douleur existe assez régulièrement. La sciatique chronique est une maladie qui dure toute la vie. Il ne répond pas bien actuellement au traitement, mais la douleur de la sciatique chronique est souvent moins sévère que la forme aiguë.
Comment gérer la douleur sciatique ?
Pour de nombreuses personnes, la sciatique répond bien aux soins personnels. Reposez-vous pendant quelques jours après le début d’une poussée, mais n’attendez pas trop longtemps avant de reprendre l’activité. De longues périodes d’inactivité aggraveront vos symptômes.
L’application de compresses chaudes ou froides sur le bas du dos peut apporter un soulagement temporaire.
Vous pouvez également essayer ces trois étirements pour aider à soulager la douleur sciatique.
Top 3 des exercices pour décoincer le nerf sciatique
Voici quelques exercices à réaliser à la suite afin de soulager vos douleurs :
Exercice 1
- Asseyez-vous la jambe gauche tendue puis ramenez le genou droit vers votre thorax.
- Restez 10 secondes dans cette position puis faites la même chose avec l’autre jambe.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées en hauteur puis faites des mouvements de haut en bas pendant 10 secondes.
Exercice 2
- Attrapez une de vos jambes et ramenez-la au niveau de votre thorax. Conservez la position 10 secondes puis faites la même chose avec l’autre jambe.
Exercice 3
- Asseyez-vous sur le sol, allongez vos jambes et essayez de toucher vos pieds avec vos mains.
- Tenez la position 10 secondes.
Bien évidemment, ces techniques sont à réaliser lorsque la sciatique vous permet encore de bouger correctement. Si votre sciatique est paralysante, consultez rapidement votre médecin.
Conseils pour le changement de style de vie
Vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter de futures poussées de sciatique :
- Faites régulièrement de l’exercice pour maintenir votre force dans le dos.
- En position assise, maintenez une bonne posture.
- Évitez de vous pencher pour soulever des objets lourds. Au lieu de cela, accroupissez-vous pour ramasser les choses.
- Pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes debout pendant de longues périodes et portez des chaussures de soutien.
- Maintenez une alimentation saine. L’obésité et le diabète sont des facteurs de risque de sciatique.