7 aliments qui contiennent le plus de vitamine D pour éviter la carence cet hiver

17-12-2019 : 20:06

7 aliments qui contiennent le plus de vitamine D pour éviter la carence cet hiver

Une carence en vitamine D n’affecte pas seulement votre santé osseuse, elle affecte votre santé en général.

Nous savons tous que la vitamine D est nécessaire pour que votre corps fonctionne bien.

En effet, elle contribue à la solidité des os et peut aider à prévenir certains cancers.

Cela dit, il faut savoir que la carence en vitamine D est une affaire à prendre au sérieux. Surtout que plus de 80 % des occidentaux dont les Français sont concernés par la carence en vitamine D.

D’autant plus que plusieurs études ont démontré qu’une carence en vitamine D entraîne une augmentation de 26 % du risque de mortalité.

En effet, selon une étude, une bonne quantité de vitamine D réduit considérablement le risque de décès.

Nous allons voir dans cet article que les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent inclure faiblesse musculaire, douleur, fatigue et dépression.

Pour éviter une carence en vitamine D, vous devez consommer certains aliments, prendre des suppléments alimentaires et planifier des balades pour profiter des rayons du soleil.

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Le calcium est l’un des principaux éléments constitutifs de l’os. La vitamine D joue également un rôle dans vos systèmes nerveux, musculaire et immunitaire.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D peut ne produire aucun symptôme ou les symptômes peuvent prendre plusieurs années à apparaître. Cependant, cela peut augmenter le risque de problèmes de santé à long terme.

Avec le temps, de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner :

  • Des maladies ou des infections plus fréquentes
  • Augmentation de l’état de fatigue ou la sensation de fatigue générale
  • Douleurs osseuses et dorsales
  • Les changements d’humeur, comme la dépression.
  • Une guérison lente des plaies
  • Perte osseuse
  • Chute de cheveux
  • Douleurs musculaires

Comment savoir si on a une carence en vitamine D ?

Le test sanguin  25-hydroxy vitamine D est le moyen le plus précis de mesurer la quantité de vitamine D dans votre corps. 

Quel est le taux normal de vitamine D ?

La quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge. Les montants recommandés, en unités internationales (UI), sont :

  • De la naissance à 12 mois: 400 UI
  • Enfants de 1 à 13 ans: 600 UI
  • Adolescents de 14 à 18 ans: 600 UI
  • Adultes de 19 à 70 ans: 600 UI
  • Adultes de 71 ans et plus: 800 UI
  • Femmes enceintes et allaitantes: 600 UI

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