Voici 10 aliments à manger pour tenir durant le Ramadan

24-03-2023 : 21:45

Voici la liste des aliments à privilégier durant le mois de Ramadan.

Durant le mois de Ramadan, les musulmans jeûnent du lever au coucher du soleil. Cela signifie qu’ils ne mangent ni ne boivent rien durant la journée. Cependant, il est important de bien s’alimenter durant les heures où l’on est autorisé à manger et boire afin de rester en bonne santé et d’avoir suffisamment d’énergie pour passer la journée.

Lorsque vous rompez votre jeûne, il est important de commencer par boire de l’eau et de manger des aliments riches en eau, comme des fruits et légumes frais, pour réhydrater votre corps.

Il est également important de consommer des aliments riches en nutriments, comme des protéines, des fibres et des glucides complexes, pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

Quelle alimentation avoir pendant le mois de Ramadan ?

Fruits et légumes frais : les fruits et légumes frais sont riches en vitamines, minéraux et fibres, ce qui en fait un excellent choix pour votre santé. Essayez de manger une variété de fruits et légumes de différentes couleurs pour obtenir une variété de nutriments.

Protéines : Les protéines sont importantes pour maintenir votre masse musculaire et pour vous sentir rassasié. Essayez de manger des sources de protéines maigres, comme du poulet, du poisson ou des légumineuses.

Glucides complexes : Les glucides complexes, comme le riz brun, les pâtes complètes et le pain complet, sont une excellente source d’énergie à libération lente. Ils vous aideront à rester rassasié et énergisé tout au long de la journée.

Gras sains : Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive, sont importantes pour la santé de votre cœur et pour vous aider à vous sentir rassasié.

Il est également important de ne pas trop manger pendant les heures de repas, car cela peut vous faire vous sentir mal à l’aise et fatigué. Essayez de manger lentement et de faire des choix alimentaires sains pour vous assurer que votre corps est bien nourri durant le mois de Ramadan.

Quels sont les aliments à manger pour tenir durant le mois de Ramadan ?

1- Le yaourt

Cela peut sembler surprenant, mais oui, le yaourt est également bon pendant le jeûne, car il contient 88 % d’eau et contient également suffisamment de protéines et de calcium.

Selon les experts, le yogourt aux baies fraîches est une bonne combinaison pour rester hydraté et énergisé.

2- L’avoine

L’avoine est une graine entière qui est couramment consommée durant le mois sacré du Ramadan, car elle peut offrir une gamme d’avantages pour la santé. L’avoine contient plus de protéines et de matières grasses que les autres céréales, ce qui augmente leur valeur nutritionnelle.

De plus, l’avoine est riche en antioxydants, vitamines et minéraux, dont la thiamine, le magnésium et le phosphore.

L’avoine est également une bonne source de fibres qui aident à réduire le taux de cholestérol, à faciliter la digestion et à contrôler le poids. C’est donc l’un des aliments les plus recommandés du Ramadan.

3- La pastèque

L’augmentation du mercure peut vous déshydrater pendant les heures de jeûne perdues, il est donc important de consommer des fruits riches en eau pour rester hydraté.

La pastèque est composée d’environ 92 % d’eau et est très peu calorique. Non seulement il vous permet de rester hydraté, mais il améliore aussi la santé cardiaque et réduit l’inflammation.

4- Le concombre

Le concombre est composé à 95% d’eau et contient aussi des vitamines et des minéraux essentiels qui vous garderont sous tension tout au long des heures de jeûne. Il régule également les selles.

5- Les pois chiches

Les légumineuses (haricots, pois, lentilles, pois chiches et soja par exemple) sont une source importante de protéines, de fibres, de glucides et de minéraux.

Ils sont aussi une excellente source d’énergie à combustion lente. Les pois chiches en particulier sont très sains et, en plus des protéines et des fibres, fournissent à l’organisme de la vitamine B et du manganèse.

6- Lait

Si vous ne pouvez pas boire beaucoup d’eau en une seule fois, vous pouvez ajouter du lait à votre alimentation pendant le Ramadan.

Il fonctionne non seulement comme un réhydratant, mais donne également une bonne quantité de calcium au corps pour rester en bonne santé durant les jours de jeûne.

7- Les dattes

Les dattes ne sont pas seulement délicieuses et source d’énergie, elles sont aussi très riches en potassium.

Les dattes sont des laxatifs naturels qui peuvent être consommés pendant le Ramadan pour aider à soulager la constipation.

Ils sont également une bonne source de minéraux et de vitamines, qui fournissent une énergie instantanée pendant que vous jeûnez. Les dattes sont connues depuis longtemps pour être bonnes pour votre cœur et vos os.

8- Les haricots

Les haricots sont des aliments incroyables et une excellente source de nutrition. Les haricots contiennent également beaucoup de fibres, ce qui est important pour votre système digestif. Les haricots sont une bonne source de fer, nécessaire à la fabrication des globules rouges.

Les globules rouges transportent l’oxygène de vos poumons vers toutes les parties de votre corps et vous donnent de l’énergie ! Les haricots contiennent également du folate, des vitamines B et des minéraux tels que le magnésium et le potassium. Ces nutriments aident à garder votre cœur en bonne santé !

9- Les Graines de sésame

L’un des meilleurs aliments que vous puissiez manger pendant le Ramadan est les graines de sésame. Les graines de sésame sont non seulement riches en vitamine E, vitamines B, acides gras oméga-3, calcium, magnésium, phosphore et zinc mais aussi en protéines et fibres.

Ils sont considérés comme un super aliment pour leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et leur capacité supérieure à aider à réguler la glycémie et à favoriser la santé cardiaque.

10- Ail et oignon

L’ail et les oignons sont un must à inclure dans les aliments du Ramadan. Ils sont généralement toujours utilisés dans la préparation de la nourriture du Ramadan pour l’Iftar, mais il y a une raison à cela : ils sont incroyablement bénéfiques pour notre santé.

Leurs propriétés anti-inflammatoires sont également très efficaces dans le traitement de l’arthrite et de l’arthrose en raison des composés antioxydants qu’elles contiennent.