6 exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique en quelques minutes

05-10-2019 : 11:49

6- Exercice d’étirement sous la forme de 4

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés sur le lit.

Croisez la jambe droite en posant la cheville sur le genou gauche.

Levez votre jambe gauche en l’amenant à votre poitrine à l’aide de vos mains tout en exerçant une pression sur le côté opposé avec votre cheville.

Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis effectuez 3 répétitions avec chaque jambe.

Il est beaucoup plus facile de prévenir les maux de dos que de les traiter, alors suivez ces conseils afin d’assurer une vie sans douleur :

Pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et améliorer votre souplesse et votre équilibre, faites de l’exercice au moins deux fois par semaine. Essayez des exercices de yoga et de formation de base.
Faites attention à votre posture et ne passez pas plus de deux heures en position assise. Lorsque vous êtes debout, étalez le poids uniformément sur les deux jambes et ne vous penchez pas devant.
Buvez beaucoup d’eau pendant la journée
Consommez des aliments avec des niveaux élevés de vitamine D et K2
Dormez bien et faites attention à la position de sommeil. Dormez sur le côté et étirez-vous toujours avant d’aller au lit
Essayez des techniques efficaces pour combattre le stress
Évitez de fumer car cela réduit le flux sanguin vers la colonne vertébrale inférieure et favorise la dégénérescence des disques vertébraux