Le nettoyage des intestins est la nouvelle thérapie naturelle pour soigner l’anxiété et la dépression
23-11-2019 : 15:06
Depuis que je suis jeune, j’ai des problèmes d’anxiété.
J’ai vécu des périodes de crises de panique inexplicables et tout à fait terrifiantes.
Je me suis accrochée à des peurs irrationnelles et je me suis retrouvé bloqué dans certains domaines de ma vie à cause de croyances limitantes.
Ce n’est que récemment que j’ai découvert que la majorité de mon anxiété était liée à mon trouble obsessionnel-compulsif (TOC) non diagnostiqué.
Après avoir reçu mon diagnostic de TOC et suivi une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), j’ai constaté des améliorations spectaculaires.
Cependant, bien que ma thérapie en cours ait été une partie cruciale de mon cheminement en santé mentale, ce n’est qu’un morceau du puzzle. Prendre soin de ma santé intestinale a également joué un rôle considérable.
En ajoutant certains aliments à mon régime alimentaire, tels que les probiotiques et les aliments riches en fibres, et en privilégiant une bonne digestion, j’ai pu travailler à équilibrer mon anxiété et à veiller à mon bien-être mental général.
C’est scientifique, il existe une forte relation entre la santé intestinale et la santé mentale !
Il existe une connexion concrète, à la fois chimique et structurelle, qui relie le cerveau et les intestins. Le système nerveux se compose de quelque 100 millions de neurones qui sont intégrés aux parois de l’intestin, également appelé notre deuxième cerveau.
Les 100 000 milliards de bactéries et autres microbes situés dans l’intestin sont collectivement appelés notre microbiome. L’axe intestin-cerveau met en évidence l’importante association entre les déséquilibres microbiens dans l’intestin, l’inflammation gastro-intestinale, la perméabilité intestinale, la dysbiose et les troubles cérébraux.
La plupart des gens sont conscients que l’anxiété ou la nervosité peuvent toucher nos tripes.
La plupart d’entre nous ont des papillons quand nous tombons amoureux, des nausées quand nous recevons de mauvaises nouvelles ou même des diarrhées ou des crampes abdominales accompagnées d’anxiété de performance.
Mais nous devons reconnaître que cette relation est bidirectionnelle, ce qui signifie que l’intestin peut également communiquer directement son état ou son état au système nerveux, ce qui affecte notre cerveau.
Voici les 4 principales étapes pour améliorer ma santé intestinale et, en conséquent, votre santé mentale.
Etape 1 : effectuez un nettoyage des intestins
Vous avez besoin d’un seul aliment : la poudre de papaye. Quand vous consommez cette poudre de graines, il est préférable que vous ne soyez pas loin de vos toilettes parce qu’elle ne tardera pas à nettoyer vos intestins.
La préparation est très simple :
– 1 cuillère à café de la poudre séchée des graines de Papaye
– 1 cuillère à soupe de jus de citron
– 1 verre d’eau
– 2 cuillères à café du miel
– Mélanger tous les ingrédients puis bien tourner à l’aide d’une petite cuillère et boire entièrement.
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Etape 2 : Réorganisez votre régime alimentaire
Il est bon de commencer par savoir quels aliments peuvent contribuer à la santé de l’intestin et lesquels peuvent éventuellement causer des problèmes.
Essayez de remplacer les aliments hautement transformés, riches en sucre et en gras par des aliments complets offrant une multitude d’avantages. Ces aliments comprennent:
- Aliments stimulant le collagène. Des aliments comme le bouillon d’os et le saumon peuvent aider à protéger votre paroi intestinale et à améliorer la digestion.
- Aliments riches en fibres. Le brocoli, les choux de Bruxelles, l’avoine, les pois, les avocats, les poires, les bananes et les baies regorgent de fibres qui favorisent une digestion saine.
- Aliments riches en acides gras oméga-3. Les graines de saumon, de maquereau et de lin sont riches en oméga-3 , ce qui peut aider à réduire l’inflammation et, partant, à améliorer votre digestion.
Etape 3 : Mangez des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques
Dans le même ordre d’idées, l’ajout de probiotiques et d’aliments riches en prébiotiques à votre régime alimentaire peut également vous aider à prendre soin de vos intestins. Ces aliments peuvent aider à influencer l’équilibre des bonnes bactéries dans votre microbiome, également appelé flore intestinale.
Les aliments probiotiques peuvent aider à ajouter de la diversité à votre intestin, tandis que les aliments riches en prébiotiques aident à nourrir vos bonnes bactéries intestinales.
Essayez d’ajouter à votre alimentation quotidienne certains des aliments suivants:
Aliments probiotiques
- Choucroute
- kéfir
- Kimchi
- kombucha
- vinaigre de cidre de pomme
- kvass
- yaourt de haute qualité
Aliments riches en prébiotiques
- jicama
- asperges
- racine de chicorée
- les feuilles de pissenlit
- oignons
- Ail
- poireaux
Etape 4 : Concentrez-vous sur une bonne digestion
Une bonne digestion est un élément crucial du puzzle en matière de santé intestinale. Pour digérer, nous devons être dans un état parasympathique, ou «repos et digérer».
Sans être dans cet état de détente, nous ne pouvons pas produire les sucs gastriques qui absorbent correctement nos aliments. Cela signifie que nous n’absorbons pas les nutriments, les vitamines et les minéraux nécessaires à la santé du corps et du cerveau.
Afin de retrouver cet état de repos, essayez de prendre quelques instants pour pratiquer une respiration profonde avant de manger. Et si vous avez besoin de conseils, de nombreuses applications peuvent vous aider.
En conclusion
La santé intestinale est importante pour un certain nombre de raisons, y compris votre santé mentale. Pour moi, tout en assistant à la thérapie m’a énormément aidé avec mon anxiété, mon TOC et mon bien-être mental en général, mais ma santé intestinale m’a également aidé à gérer mes symptômes.
Alors, que vous cherchiez à améliorer votre intestin ou à améliorer votre bien-être mental, envisagez d’ajouter une ou trois de ces suggestions à votre alimentation et à votre routine.
Soignez vos intestins et stimulez votre humeur.