Voici les 10 aliments les plus sains à manger au petit déjeuner qui aident à perdre du poids
19-06-2020 : 17:54
Le petit déjeuner est le plat le plus important de la journée. Pour bien commencer sa journée, il faut donc bien choisir des aliments sains.
En effet, un petit-déjeuner nutritif et bien équilibré peut vous donner de l’énergie et vous empêcher de manger trop pendant le reste de la journée.
Voici les 10 meilleurs aliments que vous pouvez manger le matin pour perdre du poids d’une manière durable et saine.
1. Les œufs
Les œufs sont des aliments indéniablement sains et délicieux.
Des études ont montré que la consommation d’œufs au petit-déjeuner augmente la sensation de satiété, réduit l’apport calorique au prochain repas et aide à maintenir une glycémie et des taux d’insuline stables (1 source fiable, 2 Source fiable, 3 Source fiable).
Dans une étude, les hommes qui mangeaient des œufs pour le petit déjeuner se sentaient plus satisfaits et absorbaient moins de calories pendant le reste de la journée que ceux qui consommaient un bagel ou un pain au lait.
De plus, les jaunes d’œufs contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine. Ces antioxydants aident à prévenir les troubles oculaires comme les cataractes et la dégénérescence maculaire.
Les œufs sont également l’une des meilleures sources de choline, un nutriment très important pour la santé du cerveau et du foie.
Bien que riches en cholestérol, les œufs n’augmentent pas le taux de cholestérol chez la plupart des gens.
En fait, manger des œufs entiers peut réduire le risque de maladie cardiaque en modifiant la forme du «mauvais» cholestérol LDL, en augmentant le «bon» cholestérol HDL et en améliorant la sensibilité à l’insuline.
De plus, trois gros œufs fournissent environ 20 grammes de protéines de haute qualité.